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PG电子平台,pg电子娱乐官方网站原标题:让肌肤更年轻的6件事,你必须每天都做

PG电子平台,pg电子娱乐官方网站每个女人都希望她的皮肤容光焕发、有弹性、易碎且皱纹更少。

PG电子平台,pg电子娱乐官方网站如何让皮肤慢慢衰老?本文将系统地讨论饮食、防晒、清洁保湿、睡眠、运动、心情6大要点。

PG电子平台,pg电子娱乐官方网站每个大点都有很多指导性的小细节。让我们看看你是否都做到了?

均衡饮食是总原则,重点是补充蛋白质、铁、锌、B族维生素和各种具有抗氧化作用的成分,如β-胡萝卜素、花青素和番茄红素。

1.想要皮肤有弹性,就要补充胶原蛋白

随着年龄的增长,胶原蛋白的流失加速,皮肤容易出现下垂和长纹,所以年纪大了更要注意了。为了补充胶原蛋白,吃猪蹄和鸡爪是不好的,因为它们所含的胶原蛋白很难被吸收和利用。

因此,为身体提供合成胶原蛋白的原料,要选择吸收利用率高的优质蛋白质,如肉、蛋、奶豆等。

2.想要红润的皮肤,就必须补铁

铁是血红蛋白的一种成分,缺铁会使皮肤苍白、红润。

红枣、黑豆、黑木耳等植物性成分补铁效果差;动物肝脏、动物血液、瘦肉和贝类是补铁最多的。

建议一个月吃2-3次动物血和动物肝,每次25克左右,大致相当于一块猪肝大约两个1元硬币的厚度和一个巴掌大小。

▲原图:熟猪肝15g(煮前25g)

瘦肉(猪、牛、羊)建议每天吃50克,大致相当于涮涮锅的3-4卷牛肉卷。

▲原图:牛肉卷50g(4卷)

3.想要皮肤光滑细腻不油腻,需要补充锌和B族维生素

皮肤更新需要含锌酶的参与。如果锌缺乏,皮肤容易干燥和粗糙。

粗粮中含有丰富的B族维生素,其中维生素B2、维生素B6、烟酸与皮肤健康密切相关,缺乏容易引起皮肤粗糙、脂溢性皮炎等问题。

所以想要皮肤光滑不油腻,就必须补充锌和B族维生素。

富含锌的食物包括贝类、海鲜和瘦肉。

在三种 B 族维生素中,维生素 B2 最容易缺乏。一般来说,动物性食物比植物性食物含有更多的维生素 B2。其中以动物肝脏、肾脏、牛奶和鸡蛋最为丰富。 ,所以想要皮肤好,最好不要吃素。

4.想要皮肤慢慢衰老,就必须补充抗氧化剂

目前,学术界关于衰老最被认可的理论是自由基学说。自由基可以攻击细胞的细胞膜和DHA,造成细胞损伤甚至死亡,从而加速衰老。

足够的抗氧化剂可以帮助清除自由基,因此有助于保持皮肤年轻。

哪些食物中常见的抗氧化剂含量高,推荐量是多少?详情见下表。

太阳的可见光、长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)可以晒黑皮肤; UVA还会导致皮肤老化,导致皮肤粗糙、皱纹增多、皮肤弹性降低。 UVB可使皮肤红斑、肿胀、起水泡;可见光和红外光可以让人感受到阳光的温暖,还会降解皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤老化。

因此,想要拥有好皮肤,科学的防晒是必不可少的。

户外活动应避开强烈阳光照射的时段,即上午10:00至下午4:00,外出时使用遮阳伞,穿防晒衣,戴太阳帽和太阳镜,涂抹防晒霜。

在衣服的选择上,针织密度越高,颜色越深,防晒效果越好。也可以选择紫外线防护系数(UFP)>25、UA透过率<5%的衣服。帽沿最好大于 7.5 厘米。

出门前15分钟涂抹防晒霜,每2-3小时补涂一次,按说明书推荐量涂抹。至于在什么情况下涂什么样的防晒霜,请参考下表。

评论:

1、SPF(防晒系数):是评价防晒化妆品防止皮肤晒伤的能力

2、PA:是防晒产品对长波紫外线(UVA)的防护等级。

3.如果活动涉及出汗或水下工作,请选择防水防汗产品

特别提醒一下,汽车的侧窗通常不会低于长波紫外线,所以开车和骑车时也要涂防晒。

每天早晚用温水洗脸。通常,只有温水可以。天气很热,你出汗很多。只有在涂抹了防晒霜和化妆品或环境较差时,才需要使用洗面奶或卸妆液。清洁后,用棉毛巾擦干水。 ,立即涂抹爽肤水或保湿霜。

不要频繁去角质,对于油性皮肤,每2-4周一次就足够了,也不要同时使用磨砂膏和去角质产品。

一般情况下,2-3天洗一次澡就够了。夏季水温可低于体温,冬季水温略高于体温。时间控制在10分钟左右。

都说睡个美容觉,睡真的很美。

2019 年发表在《皮肤研究与技术》上的一项研究调查了 32 名 40 多岁的韩国女性,她们在第一周的 6 天和第二周的 6 天每天睡 8 小时,每天只睡 8 小时。睡4小时。 [4]

结果仅睡4小时后的第二天,皮肤水分明显减少,皮肤光泽、透明度、弹性明显降低,皱纹明显增多。睡眠剥夺天数越多,情况就越糟糕。也就是说,熬夜很容易崩溃。

运动时血液循环加快,有利于为皮肤细胞提供养分和氧气,还可以将皮肤细胞产生的有害物质包括自由基运走,所以经常运动有助于改善皮肤。

但美国皮肤病学会建议,运动前、运动中、运动后必须做到以下4点,否则容易损伤皮肤。

1. 运动前卸妆。这是因为当化妆和汗水混合在一起时,更容易堵塞毛孔。

2.户外运动时使用防晒霜。如果长时间运动,则需要每2小时涂抹一次防晒霜。在寒冷的冬天在户外运动时涂抹保湿霜,以免皮肤因风而皲裂。

3.选择宽松透气的衣服,不要穿紧身出汗的衣服,以免衣服摩擦皮肤,汗水刺激皮肤,引起皮炎。

4.运动后尽快洗脸和洗澡,以去除皮肤表面的汗水和细菌。

据说快乐的女人总是容光焕发,这确实有科学依据。

很多人心情不好的时候都会皱眉头。随着时间的推移,它们容易出现皱纹,看起来很老。

另外,压力大的时候,体内的皮质醇水平会飙升,皮脂腺分泌更多的油脂,更容易长粉刺和酒渣鼻。

所以想要拥有好皮肤,学会给自己减压,保持好心情真的很重要。

今日互动:聊聊皮肤抗衰老的各种话题。

参考

[1] 中国营养学会。中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社, 2022

[2] 中国医师协会皮肤美容发展工作委员会皮肤科医师分会。皮肤防晒专家共识(2017)[J].中国皮肤病学杂志, 2017, 50(5):316-320.

[3] 中国医师协会皮肤美容发展工作委员会皮肤科医师分会。中国皮肤清洁指南[J].中国皮肤病学杂志, 2016, 49(8):537-539

[4]韩国40多岁女性长期睡眠受限的皮肤特征研究[J].皮肤研究与技术, 2020, 26(2):193-199。

[5] https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/workout-affect-skin

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